[2刷]自分で治せる! 腰痛を治す教科書

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[2刷]自分で治せる! 腰痛を治す教科書

自分で治せる! 腰痛を治す教科書」2刷になりました!
ありがとうございます。
治療院や病院で、痛みだけを消すだけの治療をしていませんか?
腰痛は姿勢とストレッチをすることで、根本から改善しなくてはダメなんです。
だから、これ1冊でよくなる本を編みました。

5年愛される本・福田清峰・鈴木勇・腰痛を治す教科書

著者:鈴木勇
初版:2017年12月31日
2刷:2019年5月30日

【鈴木勇さん】

柔道整復師の鈴木勇さんとの出会いはこちら↓をご覧ください。
[新刊]自分で治せる! 腰痛を治す教科書

鈴木勇さんと「編集者という生き物」の中で、出会い、腰痛を治すコツ、この本の誕生秘話、製作裏話、書籍の見どころなどを対談させていただきました。

[対談16]自分で治せる! 腰痛を治す教科書(鈴木勇)

【こんなところにこだわっています】

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今回は、明らかな誤字として、31頁の下の写真の「座骨」を「坐骨」を修正したほか、読みにくい言い回しをわかりやすくして、10頁修正しています。
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5年愛される本・福田清峰・鈴木勇・腰痛を治す教科書

5年愛される本・福田清峰・鈴木勇・腰痛を治す教科書

【内容紹介】

痛みを消すだけの治療に通い続けていませんか?
「痛かったら、安静にしておく」これでは、痛みは取れても、根本的に腰痛は治りません。

治療歴30年、患者20万人の臨床から生まれたメソッドで腰痛は改善します!
まずは、生活習慣を変えると腰痛は劇的に改善します。
そして、1日3分間の「腰痛改善・基本ストレッチ」+「筋肉強化トレーニング」で、
みるみる腰痛が改善して、腰痛にならない体に変わっていきます。
実は、仙骨の歪みが多くの体の不調の原因です。
だったら、仙骨の歪みを治してしまいましょう!
この1冊で、あなたの腰は変わります!

【目次】

第0章 毎日のすごし方でわかる、腰痛になりやすい人・腰痛を悪化させやすい人

01 あなたの腰痛度をチェックしよう
・ひとつでもあてはまる人は「腰痛予備軍」もしくは「腰痛悪化のおそれがある人」
・ひとつもあてはまらなかった人
02 日常生活での悪い姿勢が「腰痛のもと」
03 体にズレができると、どうして腰痛になるのか知っておこう

第1章 なぜ「腰痛」になるのか

01 人の骨格は、家の柱のようなもの
02 脊椎」ってどんなもの
03 「骨盤」ってどんなもの
04 背骨のゆがみはなぜ起こる
05 背骨がゆがんでも、骨盤がゆがんでも、目線を水平に保ちたい
06 背骨のゆがみが、なぜ腰痛を起こすのか?
07 椎間板ヘルニアも脊柱管狭窄症も骨盤のズレが原因
・原因不明の腰痛は、骨盤のズレが原因だった
08 原因がはっきりしている15%の腰痛(特異的腰痛)って何だ?
❶ 椎間板ヘルニア
❷ 腰部脊柱管狭窄症
❸ 変形性脊椎症
09 15%の特異的腰痛はどのように起こっているのか?
[COLUMN]痛みを取り除くのが治療ではなく、痛みの原因を治すのが、本当の治療

第2章 腰痛への正しい対処法

01 腰痛対策は根本的な解決になっていないかも!?
02 ❶ 毎日健康番組を見て、勉強したら腰痛はよくなる?
・腰痛はなぜ繰り返し出てしまうのか?
・[正しい対処法]症状を引き起こした原因を取り除かなければ治らない
03 ❷ 腰痛ならコルセット、それでもだめなら杖をつけばいい!
・腰痛はなぜ繰り返し出てしまうのか?
・[正しい対処法]ズレのない、いい姿勢を保つ
04 ❸ 腰痛になったら安静がいい、それなら寝たきりでいればいい!
・安静にしていれば、なぜ痛みはなくなるのか?
・1度ぎっくり腰になると、なぜ繰り返すのか?
・[正しい対処法]ぎっくり腰は骨盤のズレを治さないと終わらない
05 ❹ 血行をよくするために、温泉やマッサージに行けばいい!
・[正しい対処法]正しい姿勢を意識して、同じ筋肉を使い続けない
06 腰痛を根本的に治すための3つの対策
❶ 痛みは体の信号でありセンサー
❷ 薬に頼らず、骨のズレを治そう
❸ 骨のズレをなくそう
[COLUMN]骨のゆがみが腰痛の原因なら、腰が曲がってしまったお年寄りはみんな腰痛なのか?
07 健康のための4つの要素
❶ 骨のズレをつくらないこと
❷ バランスのとれた食事
❸ 質のいい睡眠
❹ 適度な運動

第3章 生活習慣を見直せば腰痛は治る

01 腰痛 = 生活習慣病 ⇒ 生活を変えたら治る?
02 腰痛になってしまう、腰痛を悪化させる生活習慣
03 腰痛にならない、腰痛が悪化しない生活習慣
04 正しい姿勢ですごすためのヒント
[解決]パソコン作業をしているとき、ねこ背になってしまう人
[解決]長時間同じ姿勢で入力作業をしている人
[解決]書き物をするときひじをつくのがクセになっている人

第4章 腰痛を自分で治す「腰痛改善・基本ストレッチ」

01 腰痛の元凶は、骨盤やその上にある脊椎のズレ!
02 [事前注意]ストレッチをする前に知っておいてほしいこと
・どのストレッチをすればいいの?
・どのくらいストレッチをしたらいいの?
・ストレッチの目的って何?
[腰痛改善・ 基本ストレッチ]
1 椅子を使って腰そらし
2 テーブルに手をついて腰をツイスト
3 テーブルや椅子を使ってエビぞり
4 立った姿勢で前後屈
5 棒を使って、強力にエビぞり
6 座って腰をねじる、見返り美人のポーズ
7 立ったまま、腕を引っ張って体の側面を伸ばす
8 お尻から太ももの裏の筋肉を伸ばす ❶
9 お尻から太ももの裏の筋肉を伸ばす ❷
10 立ったままできる太ももの裏を伸ばすストレッチ
11 ふくらはぎをグイグイ伸ばす
12 座った姿勢で、太ももの裏を伸ばすストレッチ
13 どすこい! しこ踏みストレッチ
14 骨盤を正しい位置に形状記憶させる呼吸ストレッチ
[COLUMN]大事なのは筋肉量ではなく、各関節の可動域

第5章 腰痛を予防する筋力強化トレーニング

01 正しい姿勢を維持するためには筋肉が必要
02 筋肉は全身のポンプ! 普段からしっかり動かすこと
・腰の可動性を取り戻すのにスポーツはとても効果的
03 腰痛にならない体を手に入れるトレーニング方法
・トレーニングの目的
・トレーニングのポイント
・どのくらいトレーニングをすればいいのか
・[トレーニングの選び方]現在、痛みがある人
・[トレーニングの選び方]今は痛みがない人
・[上級]で用意するもの
[腰痛を予防する筋力強化トレーニング ]
1 いつでもどこでも簡単! 椅子から立って座るだけのスクワット
2 階段を使って ワンツーステップ
3 起床時や寝る前に布団でできる お尻のトレーニング
4 テレビを見ながらラクラクできる 横向き足上げ
5 仕事や家事の合間にできる 太ももトレーニング
6 寝転がって、足上げトレーニング 腹斜筋・腹直筋トレーニング

第6章 骨盤を治せば体の不調が治る

01 骨盤のズレが全身を不調にする
02 仙骨は操り人形の操作板と同じ
03 仙骨がすべてをコントロールしている
04 骨のズレをつくらないことが予防医学につながる
・骨のズレを治しただけでは完治しない
05 腰痛は点で治す
・腰痛は、大まかに軽症、中等症、重症に分けられる
・体の土台、仙骨はこうしてズレる
06 仙骨のズレの見つけ方と痛みの取り方
07 生活習慣を見直すことが、腰痛のない人生への第一歩