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［２刷］自分で治せる! 腰痛を治す教科書
「自分で治せる! 腰痛を治す教科書」2刷になりました！
ありがとうございます。
治療院や病院で、痛みだけを消すだけの治療をしていませんか？
腰痛は姿勢とストレッチをすることで、根本から改善しなくてはダメなんです。
だから、これ1冊でよくなる本を編みました。
著者：鈴木勇
初版：2017年12月31日
２刷：2019年５月30日
【鈴木勇さん】
柔道整復師の鈴木勇さんとの出会いはこちら↓をご覧ください。
「［新刊］自分で治せる! 腰痛を治す教科書」
【こんなところにこだわっています】
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今回は、明らかな誤字として、31頁の下の写真の「座骨」を「坐骨」を修正したほか、読みにくい言い回しをわかりやすくして、10頁修正しています。
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【内容紹介】
痛みを消すだけの治療に通い続けていませんか？
「痛かったら、安静にしておく」これでは、痛みは取れても、根本的に腰痛は治りません。
治療歴30年、患者20万人の臨床から生まれたメソッドで腰痛は改善します！
まずは、生活習慣を変えると腰痛は劇的に改善します。
そして、1日3分間の「腰痛改善・基本ストレッチ」＋「筋肉強化トレーニング」で、
みるみる腰痛が改善して、腰痛にならない体に変わっていきます。
実は、仙骨の歪みが多くの体の不調の原因です。
だったら、仙骨の歪みを治してしまいましょう！
この1冊で、あなたの腰は変わります！
【目次】
第０章 毎日のすごし方でわかる、腰痛になりやすい人・腰痛を悪化させやすい人
01 あなたの腰痛度をチェックしよう
・ひとつでもあてはまる人は「腰痛予備軍」もしくは「腰痛悪化のおそれがある人」
・ひとつもあてはまらなかった人
02 日常生活での悪い姿勢が「腰痛のもと」
03 体にズレができると、どうして腰痛になるのか知っておこう
第１章 なぜ「腰痛」になるのか
01 人の骨格は、家の柱のようなもの
02 脊椎」ってどんなもの
03 「骨盤」ってどんなもの
04 背骨のゆがみはなぜ起こる
05 背骨がゆがんでも、骨盤がゆがんでも、目線を水平に保ちたい
06 背骨のゆがみが、なぜ腰痛を起こすのか？
07 椎間板ヘルニアも脊柱管狭窄症も骨盤のズレが原因
・原因不明の腰痛は、骨盤のズレが原因だった
08 原因がはっきりしている15％の腰痛（特異的腰痛）って何だ？
❶ 椎間板ヘルニア
❷ 腰部脊柱管狭窄症
❸ 変形性脊椎症
09 15％の特異的腰痛はどのように起こっているのか？
［COLUMN］痛みを取り除くのが治療ではなく、痛みの原因を治すのが、本当の治療
第２章 腰痛への正しい対処法
01 腰痛対策は根本的な解決になっていないかも!?
02 ❶ 毎日健康番組を見て、勉強したら腰痛はよくなる？
・腰痛はなぜ繰り返し出てしまうのか？
・［正しい対処法］症状を引き起こした原因を取り除かなければ治らない
03 ❷ 腰痛ならコルセット、それでもだめなら杖をつけばいい！
・腰痛はなぜ繰り返し出てしまうのか？
・［正しい対処法］ズレのない、いい姿勢を保つ
04 ❸ 腰痛になったら安静がいい、それなら寝たきりでいればいい！
・安静にしていれば、なぜ痛みはなくなるのか？
・１度ぎっくり腰になると、なぜ繰り返すのか？
・［正しい対処法］ぎっくり腰は骨盤のズレを治さないと終わらない
05 ❹ 血行をよくするために、温泉やマッサージに行けばいい！
・［正しい対処法］正しい姿勢を意識して、同じ筋肉を使い続けない
06 腰痛を根本的に治すための3つの対策
❶ 痛みは体の信号でありセンサー
❷ 薬に頼らず、骨のズレを治そう
❸ 骨のズレをなくそう
［COLUMN］骨のゆがみが腰痛の原因なら、腰が曲がってしまったお年寄りはみんな腰痛なのか？
07 健康のための４つの要素
❶ 骨のズレをつくらないこと
❷ バランスのとれた食事
❸ 質のいい睡眠
❹ 適度な運動
第３章 生活習慣を見直せば腰痛は治る
01 腰痛 = 生活習慣病 ⇒ 生活を変えたら治る？
02 腰痛になってしまう、腰痛を悪化させる生活習慣
03 腰痛にならない、腰痛が悪化しない生活習慣
04 正しい姿勢ですごすためのヒント
［解決］パソコン作業をしているとき、ねこ背になってしまう人
［解決］長時間同じ姿勢で入力作業をしている人
［解決］書き物をするときひじをつくのがクセになっている人
第４章 腰痛を自分で治す「腰痛改善・基本ストレッチ」
01 腰痛の元凶は、骨盤やその上にある脊椎のズレ！
02 ［事前注意］ストレッチをする前に知っておいてほしいこと
・どのストレッチをすればいいの？
・どのくらいストレッチをしたらいいの？
・ストレッチの目的って何？
［腰痛改善・ 基本ストレッチ］
1 椅子を使って腰そらし
2 テーブルに手をついて腰をツイスト
3 テーブルや椅子を使ってエビぞり
4 立った姿勢で前後屈
5 棒を使って、強力にエビぞり
6 座って腰をねじる、見返り美人のポーズ
7 立ったまま、腕を引っ張って体の側面を伸ばす
8 お尻から太ももの裏の筋肉を伸ばす ❶
9 お尻から太ももの裏の筋肉を伸ばす ❷
10 立ったままできる太ももの裏を伸ばすストレッチ
11 ふくらはぎをグイグイ伸ばす
12 座った姿勢で、太ももの裏を伸ばすストレッチ
13 どすこい！ しこ踏みストレッチ
14 骨盤を正しい位置に形状記憶させる呼吸ストレッチ
［COLUMN］大事なのは筋肉量ではなく、各関節の可動域
第５章 腰痛を予防する筋力強化トレーニング
01 正しい姿勢を維持するためには筋肉が必要
02 筋肉は全身のポンプ！ 普段からしっかり動かすこと
・腰の可動性を取り戻すのにスポーツはとても効果的
03 腰痛にならない体を手に入れるトレーニング方法
・トレーニングの目的
・トレーニングのポイント
・どのくらいトレーニングをすればいいのか
・［トレーニングの選び方］現在、痛みがある人
・［トレーニングの選び方］今は痛みがない人
・［上級］で用意するもの
［腰痛を予防する筋力強化トレーニング ］
1 いつでもどこでも簡単！ 椅子から立って座るだけのスクワット
2 階段を使って ワンツーステップ
3 起床時や寝る前に布団でできる お尻のトレーニング
4 テレビを見ながらラクラクできる 横向き足上げ
5 仕事や家事の合間にできる 太ももトレーニング
6 寝転がって、足上げトレーニング 腹斜筋・腹直筋トレーニング
第６章 骨盤を治せば体の不調が治る
01 骨盤のズレが全身を不調にする
02 仙骨は操り人形の操作板と同じ
03 仙骨がすべてをコントロールしている
04 骨のズレをつくらないことが予防医学につながる
・骨のズレを治しただけでは完治しない
05 腰痛は点で治す
・腰痛は、大まかに軽症、中等症、重症に分けられる
・体の土台、仙骨はこうしてズレる
06 仙骨のズレの見つけ方と痛みの取り方
07 生活習慣を見直すことが、腰痛のない人生への第一歩
